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(资料图片)

1、变暖

2、做俯卧撑，4到6组，每组12个左右。

3、用鼻子呼吸，用力时呼气。

4、平板杠铃卧推

5、4-6组，每组约12 BMs(最大重复重量)

6、平板哑铃台式压力机

7、4到6组，每组12个左右。

8、哑铃鸟

9、4到6组，每组12个左右。

10、蝶形胸夹

11、4到6组，每组12个左右。

12、记得在训练结束时做伸展运动。胸肌拉伸示意图如下。拉伸上胸、中胸、下胸30秒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。